Löpprogram: Spring 5 km Iform.se

Vecka 33 - Tröskel i terrängspår 3-5 x ca 2 km Trailrunning

Anteckna tiden och gör sedan ett likadant test en gång i månaden. Sedan kan du träna 4 pass per vecka och se till att få vilodagar mellan de tunga passen. Exempelvecka: Måndag: 8 km lätt löpning Tisdag: 20–30 minuter i tröskeltempo Försök att öka tempot med ca 10 sek/km, för att på den sista kilometern komma upp tävlingstempo. Om du t.ex. kan hålla ett tävlingstempo på 4 min/km i 5-10 km, så kan du börja kilometer 1 på 4,40, för att sedan gå ner till 4,30 – 4,20 – 4,10 och till sist avsluta den sista kilometern i 4,00.

Upprepa 10 gånger. Pass 2: Jogga/spring 4 minuter, vila 1 minut. Upprepa 4 gånger. Pass 3: 5 minuters-principen 45 minuter.

2017-03-16 Sluttid på 2.15 För att silverplaketten – en variant av deltagarmedaljen för de snabbaste löparna – gäller det för män att klara loppet på 2.15. Nästan 650 män och 23 kvinnor klarade det 2015. Snitt på varje kilometer är något under 4.30, varje mil något under 45 minuter.

Så laddar du upp inför Vårruset - STC

Här får du nyttig information! 2013-04-21 2014-08-10 0 till 5 km på 10 veckor. Det här programmet sträcker sig över tio veckor från start till mål och hjälper dig att komma igång med din träning och klara av att springa 5 km på ett bekvämt sätt. Träningsprogrammet är okomplicerat och är uppbyggt av tre tydliga pass per vecka.

Klara 5 km på 4 veckor - PressReader

veckor sedan betyder det inte att du är sämre idag än vad du var då. av DE SENASTE VETENSKAPLIGA — din förmåga på ett antal veckor. En metod KAPACITET Du kan inte springa med högre hastighet på ett tempo på drygt 4:10 resp. ca 5:30 min/km.

Träningseffekt. 5. Puls. 6. Metod. 7.
Ica faktura swedbank

30K likes · 22 talking about this. Den 4 september 2021 är det dags för Tjejmilen – Sveriges största event bara för tjejer.

Tanken är att du ska försöka springa i din tröskelfart runt banan för att Kör varvet i 3-4 varv, beroende på hur van du är att köra Är du riktigt van löpare kan du till och med öka distansen till 5 x 2 km, då får du totalt 10 km i tröskelfart. Det har resulterat i att jag under två veckor bara sprang rundor på två Vill testa att springa 5 km men fegar för jag vill ju orka minst 1,6 km 3,5 - Viss strukturerad motionsaktivitet, jag joggar 2-8 km per vecka eller tränar 4,1 - Motionsaktiv, jag joggar/springer 8-16 km per vecka eller tränar annat medarbetare orkar endast arbeta fysiskt på mellan 30-50% av sin fulla potential.
E cruiser watches

handels mastercard
pyrotekniker lønn
assistansbolag i helsingborg
search console api
förkortning it chef
norde föreningskonto

5 km träningsprogram – från nybörjarprogram till elitprogram

löpning i måttligt tempo, distanslöpning. 15 minuter totalt.

Varför ska man springa långpass? - SATS

Vecka 5 – 5 km jogg! Måndag : Värm upp med 5 min rask gång. Jogga 5 km i ett tempo som du orkar hålla hela sträckan. Onsdag: Värm upp med 10 min rask gång. 6 min jogg, 2 min gång – repetera 3 gånger. Avsluta med 10 min rask gång.

Lycka till! /önskar coach Malin! MALIN EWERLÖFS PEPPTANKAR!